ПСИХОЛОГІЯ В ОСВІТНЬОМУ ПРОЦЕСІ

    Коли ми стресуємо, наше дихання стає швидким і поверхневим. Через це ми сильніше напружуємося. Давайте навчимося дихати так, щоб розслабити тіло, заспокоїтися і звільнитися від зайвих думок.
👍 Ось невеличка вправа:
1. 🧍‍♂️ Розслабляємо тіло
Потрусіть руки та ноги. Розслабте їх. Підніміть плечі та відведіть назад. Зробіть повільні нахили голови вліво-вправо.
2. 🎈 Дихаємо животом
Покладіть одну руку на живіт, а іншу - на грудну клітину. Спочатку видихаємо усе повітря. Тепер глибоко вдихайте животом, спостерігаючи як надувається ваш живіт, ніби повітряна кулька. Потім видихаємо, спостерігаємо як здувається живіт. Повторюємо декілька разів, якщо можете, вдихайте носом і видихайте ротом.
3. 🐌 Сповільнюємо дихання
Тепер робимо повільний вдих животом упродовж 3 секунд, потім затримуємось на 2 секунди, і повільно видихаємо упродовж 3 секунд. Повторюємо протягом 1 хвилини. Можете навіть заплющити очі, якщо хочеться.
☝️ Не потрібно переживати про те, чи вдається вам чітко дотримуватися таймінгу. Голове - сповільнювати дихання та дихати саме животом.